ćwiczenia z hantlami

[...] a nie tylko ja %-) Brak fot, przez brak czasu, ale to na pewno nie nasz ostatni wspólny trening! :-)) No i parę filmów, oceńcie sami %-) ostatnia seria drugiego ćwiczenia: https://www.youtube.com/watch?v=-j8LPHtohQk&feature=youtu.be Drop 2 min %-) https://www.youtube.com/watch?v=fSVEkzMStEg&feature=youtu.be ostatnia seria łączona [...]

Nie ma sprawy 1:przygode z cwiczeniami zaczalem troche ponad rok temu- najpierw jakis miesiac robilem pompki( wszystkie odmiany jakie znalem), drazek( na plecy, biceps), potem na silce przez miesiac cwiczylem na wszystkie partie miesni codziennie(przynajmniej się staralem)- wogle nie miałem wtedy pojecia o tym, wszystkim- potem przez jakis [...]

[...] pompki w staniu na rękach (partner łapie za kostki) wynoszenie partnera do góry z pozycji zamkniętej gardy + z pozycji trójkąta nogami swingi partnerem z pozycji niskiego parteru dużo ćwiczenia na kark, w tym mostkowanie na samej głowie z talerzem 15kg trzymanym w rękach przeciwskręty siedząc z talerzem 20kg trochę tarcz bokserskich. Technika.

[...] Francuskie uginanie gryfa 16 kg - 4 serie po 12 powtórzeń wyciskanie sztangi wąski uchwyt 36 kg - 4 serie po 8/10 powtórzeń Niedziela: Odpoczynek Chciałbym : - wykonywac ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa - widzieć czy w cwiczeniach na inne miesnie niz mieśni klatki w kazdej nastepnej serii moze być zwiększanie obciążenie, bądź ilość [...]

pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]

- wiek 18lat - staż 6miesiecy - 6 miesiecy ogolnorozwojowki - dieta bogata w bialko i weglowodany rozlozona na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z [...]

AdexN Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy progresja 12/10/8/8 -Unoszenie hantli na boki 4x12 w opadzie 4x12 Nogi: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu12/10/8/8 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 -Uginanie nóg leżąc 12/10/8/8 -Wspięcia na palce 4x30 Środa: Plecy: -Martwy ciąg 12/10/8/8 podciaganie na drążku 4xmax. [...]

maciek_tbg TRENING ZMIEN NA PODWÓJNIRE DZIELONY- ODCZUJESZ B. SZYBKO RÓŻNICĘ, TEN KTÓRY ROZPISAŁES JEST NAPRAWDE KATASTROFĄ- CHOĆ NIE PISZESZ ILOŚCI SERII. Poniedziałek i Czwartek klatka -wyciskanie w poziomie 3 x 12-8 -wyciskanie w skosie do góry 3 x 12-10 -rozpietki 1-2 x 12 barki -wyciskanie siedząc 3 x 15-10 -unoszenie ramion z hantelkami [...]

Czy może zamiast w/w ćwiczenia być te? http://www.******/uginanie-przedramion-ze-sztanga-lub-hantlami-lezac-na-brzuchu-na-lawce-skosnej-154049.html Po co kombinować ?? Jak już chcesz to ujdzie to ćw lub uginanie w oparciu o kolano I kolejne pytanie, troche tego jest :D Jakie ćwiczenie oprócz wspięć na palcach w staniu moge wykonywać na łydki, w [...]

UWAGA POPRAWIŁEM TRENING FINDERX PROSZĘ O TWOJĄ WYPOWIEDŹ CZY TAK MOŻE BYĆ!!!. * 1 dzień (poniedziałek) 1. Klatka - pompki 1s po 10-15 powt. z 10kg plecakiem. 2. Klatka - wyciskanie hantli 8-10s 6-8powt. 3. Klatka - rozpiętki 4s 10-12powt. 4. Biceps - Unoszenie przedramion z hantlami stojąc 4s 8powt. 5. Biceps - Unoszenie przedramienia z [...]

trening 18.03.2015 klatka lekko + ramiona 1.wyciskanie hantli złączonych młotkowo na ławce płaskiej 17kg-12p 19,5kg-12p 22kg-10p 25kg-8p 2. rolki 10,8,8p biceps +triceps super serie 1. wyciskanie sztangi łamanej od czoła leżąc + uginanie sztangi łamanej stojąc 27kg-12/12p 32kg-10/10p 37kg-8/8p 2. uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce [...]

[...] 3 serie / ZOSTAW TYLKO TO ALE 3 SERIE DO PALENIA 3. Uginanie nadgarstków z hantlami stojąc 3 serie /WYWAL 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3 serie (2 ostatnie ćwiczenia na zmianę) / WYWAL PIĄTEK - Barki + Triceps Barki / ZWIĘKSZ LICZBE POWTÓRZEŃ NAJMNIEJ 12 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie / 4 SERIE 2. Unoszenie hantli [...]

Co to za dieta: :D:D ? Nowa dieta cudo? W treningu A 2 ćwiczenia na nogi (dodaj np. uginanie nog w lezeniu), potem plecy, klatka, barki, biceps, triceps, ew. brzuch. Reszta ok W treningu B J/w 2 ćwiczenia na nogi (dodaj np przysiady wykroczne z hantlami), na klatke zeby nie bylo monotonni mozesz dac hantle, na biceps lepiej uginanie ramion z [...]

Czemu nie ma żadnego ćwiczenia na klatkę z hantlami?...

[...] ze sztanga 12/10/8/6 -Uginanie młotkowe 12/10/8/6 -ew. łydki 12/10/8/6 -Modlitewnik nachwytem (?) ew 12/10/8/6? a co z barkami? bo z plecami nie można no ale w środe tylko plecy mam,poprawcie ilość serii jak coś no i czy trica nie za mało? bo defakto czysto na trica tylko 2 ćwiczenia,a przecież tric najwazniejszy jak ma mi łapka rosnąc,czyż nie?

[...] razy na tydzień. Będzie to z korzyścią dla Ciebie- lepsza regeneracja=większe przyrosty. Zrób tak: PON Klatka Tric WT Nogi Brzuch CZW Plecy Bic PT Barki Przedramię Zerknę na ćwiczenia: 1.KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce pozimej 10/10/8/6/4 2.Wyciskanie hantli skos głowa w góre 10/10/8/8 3.wyciskanie sztangi skos głowa w góre 10/10/10/8 [...]

[...] dla mnie za dużo tego jedzenia, jestem dzisiaj bardzo pełny, za bardzo Trening. Miałem wielkie obawy czy dam radę iść na trening, ale żona przygotowała produkty do dnia z ćwiczeniami i wyjścia nie miałem. poszedłem sprawdzić siłownię Active Fitness. Oczywiście instruktora nie było. Ciasno, mało miejsca i sprzętu, tylko dwie bieżnie, dwa [...]

[...] 200kg/10, 220kg/10, 240kg/8, 240kg/8 5.Uginanie nóg(dwójki) 60kg/10, 65kg/8. 65kg/8, 65kg/8 6.Wspięcie ze sztangą na plecach 160kg/10, 160kg/10, 160kg/10, 160kg/10 Dwa ćwiczenia na brzuchy Dwa ćwiczenia na przedramię Miska 3256kcal(318b/105t/236w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Słabo poszło [...]

Witam Sobota(19.01)Kopyta 1.Wypychanie nog do gory 220kg/10, 240kg/8, 240kg/8, 240kg/8 2.Wykroki z hantlami(waga jednego hantla) 20kg/20, 22kg/16, 22kg/16, 22kg/16 3.Wyprosty nogi na maszynie 25kg/10, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 4.Uginanie nog na maszynie(dwojki) 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8 5.Martwy na prostych 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 6. [...]

Witam Piatek(25.02)Kopyta 1.Przysiad 80kg/10, 90kg/8, 100kg/6, 80kg/10 2.Wykroki z hantlami(waga hantla) 22kg/20, 24kg/16, 24kg/16, 24kg/16 +2kg 3.Wypychanie nog do gory 220kg/8, 220kg/8, 240kg/6, 240kg/6 4.Wyprosty nog 70kg/8, 75kg/8, 70kg/8, 65kg/8 5.Martwy na prostych 75kg/8, 80kg/8, 85kg/7, 90kg/7 +10kg 6.Uginanie nog 55kg/8, 60kg/8, [...]